Internet está lleno de materiales sobre bandas elásticas para hacer ejercicio, por lo que estas bandas se encuentran entre los elementos principales en la lista de elementos imprescindibles para obtener una figura esbelta y en forma.
¿Qué son las bandas de resistencia?
Las bandas para el cuerpo o las bandas de ejercicio son anillos de látex pequeños y suaves. Por su compacidad, están disponibles en diferentes rigideces, para que puedas realizar ejercicios con diferentes resistencias y así variar la carga sobre los músculos. Estos chicles aparecieron hace unos 15-20 años, pero si los ejercicios anteriores con ellos solo se incluían en el programa de entusiastas del ejercicio, ahora hay un verdadero pico de popularidad.
Las bandas elásticas son adecuadas para todos porque te permiten entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento, y también ayudan a entrenar diferentes grupos de músculos y caben en tu bolsillo al mismo tiempo.
Dado que las bandas para el cuerpo son solo una herramienta que puede hacer que este o aquel ejercicio sea más efectivo, el programa de entrenamiento está orientado hacia los objetivos del practicante. Con los dispositivos, también tensamos los músculos de los glúteos, muslos, pies, brazos y espalda e incluso usamos la prensa.
Aunque la goma elástica de fitness es popular entre los ejercicios básicos, no debes descuidar la técnica. Siempre recuerdo el dicho: que el tonto ore, se romperá la frente. La historia es exactamente la misma aquí.
A una velocidad e intensidad inadecuadas, corre el riesgo de sufrir un daño irreparable a su salud. Lo mismo se aplica a los músculos de la espalda. Si, en lugar de una postura elegante y un cuerpo delgado, no desea tener dolor de cabeza y músculos con exceso de trabajo, siga con más cuidado las sensaciones y es mejor consultar a un entrenador.
¿Cuál es el beneficio de las bandas elásticas para el fitness?
El principal beneficio de usar gomas de fitness es mejorar el rendimiento del ejercicio. Lo hace involucrando músculos adicionales, tanto estabilizadores como sinergistas. Cuando crea una resistencia externa (que son solo los ligamentos del cuerpo), la complejidad del ejercicio aumenta y más grupos de músculos están involucrados en el trabajo. Como resultado, el consumo de calorías aumenta y las sensaciones en el cuerpo se vuelven más diversas.
TOP 5 ejercicios con gomas de fitness de Anton Shapochka:
Pasos al lado
La goma de fitness debe estar ligeramente tensa alrededor de las piernas, justo debajo de la rodilla. Posición inicial: párese con los pies separados a la altura de las caderas. Desde esta posición, debe dar 2-3 pasos, primero en una dirección y luego en la otra. La tarea es mantener el movimiento en el abdomen, concentrarse tanto como sea posible en el tirón a través de la corona y hacer movimientos desde la articulación de la cadera. Repita durante 45-60 segundos, según la intensidad y la condición física.
Levanta las piernas
La goma de fitness debe estar en el área de la articulación de la rodilla. Posición inicial: piernas más anchas que los hombros, sentadilla. Con una rodilla, debe enderezarse en la dirección del eje central y luego llevar la pierna hacia atrás. Haz de 15 a 20 repeticiones con cada pierna.
Sentadillas
La goma de fitness debe permanecer en su lugar. Posición inicial: las piernas son un poco más anchas que la pelvis. Dado que la goma suprime la resistencia, las caderas se someten a una gran tensión. Es importante prestar atención a la posición de las rodillas ya que la banda elástica presionará sobre ellas y se inclinarán hacia el centro. La tarea es mantenerlos estacionarios e involucrar activamente los glúteos. Dependiendo de sus objetivos, puede elegir el peso de un dispositivo de peso adicional (puede ser cualquier cosa: una mancuerna, una barra, una pesa rusa o tal vez solo su propio peso corporal). La intensidad y el número de repeticiones se elige en función del nivel de entrenamiento.
Inclínese sobre la fila con una mano
Posición inicial – «Split» (una pierna al frente, la segunda detrás). Debe pisar la banda elástica con un pie, agarrar el dispositivo con la otra mano y tirar de la pendiente con una mano en la posición de media estocada.
Estire el elástico
Coloque la banda elástica en sus manos en el área de la muñeca. Posición inicial: de pie con los brazos extendidos. Las manos deben mantenerse perfectamente rectas con las palmas hacia arriba. Desde esta posición, intente mover los brazos suavemente hacia los lados, como si rompiera el elástico. La amplitud debe ser pequeña. Es importante seguir la técnica: los músculos de la parte superior de la espalda (cuello y trapecio) no deben estar involucrados en el trabajo.
