UNO: DA MÁS TRABAJO A TU CEREBRO
Obtenga más trabajo en su cerebro: un estudio de Nillie Lavie de University College London encontró que agregar distracciones intencionales como Por ejemplo, un borde brillante en una página o un poco de ruido de fondo reducirán la distracción. Según la teoría de la carga, esto se debe a que la atención es un recurso finito, lo que significa que cuando todas las células de atención de su cerebro se llenan, no hay lugar para otras distracciones.
LEVANTARTE
Las investigaciones han demostrado que puede llamar la atención de las personas sobre la promesa de una recompensa, pero solo si se hace de manera oportuna. Cuando los participantes recibieron pequeñas recompensas por completar una tarea aburrida, todavía estaban distraídos. Cuando se les prometió una gran recompensa, que podrían obtener completando la tarea hasta el final, permanecieron juntos. Este enfoque probablemente funcione mejor con un socio que lo mantenga encaminado, dice Michael Esterman, quien realizó la investigación en el Laboratorio de Aprendizaje y Atención de Boston. “Es difícil engañarse a uno mismo”, dice.
VERIFICARLO USTED MISMO
Las investigaciones ahora muestran que hay muchas formas de permanecer en las nubes y, al aprender a orientar sus sueños en la dirección correcta, puede ganar más tiempo para prepararse para su examen. Una forma de hacer esto es asegurarse de que mientras está flotando en las nubes, continúe pensando en el tema que necesita ser estudiado. Para hacer esto, debe revisarse regularmente. Las personas aprendieron mejor de una presentación aburrida cuando se tomaron un descanso cada 5 minutos para revisar lo que habían memorizado. Todavía estaban en las nubes, pero estaban pensando en el tema de la conferencia y no en otra cosa.
TOMAR UN DESCANSO PARA SOÑAR
Tomarse un descanso de vez en cuando puede aumentar su estado de alerta, dice el psicólogo Paul Celi de la Universidad de Harvard. “Si te dices a ti mismo que ahora estás pensando en otra cosa, como un problema que tienes en mente, y luego vuelves a la tarea original, definitivamente será bueno para ti”, dice.
CINCO: ELIMINAR EL ESTRÉS
Podría pensar que la liberación de adrenalina le ayuda a concentrarse, pero de hecho, el estrés estimula la liberación de noradrenalina, así como de otras hormonas que se unen a los receptores en las cadenas de control cognitivo. Esto, a su vez, les dificulta asegurarse de que usted no se distraiga.
6 ° SUEÑO
La falta de sueño afecta el rendimiento mental general y también disminuye su capacidad para soportar distracciones internas y externas. El sueño también es importante para la consolidación de la memoria. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que es mejor pasar una hora antes de un examen que prepararse.
- TIRA
Los participantes en un estudio que se vieron obligados a escuchar grabaciones de voz aburridas podrían recordar más si se les permitiera dibujar. Sin embargo, lo importante es lo que dibujas. Dibujar algo relevante para el tema que está estudiando puede ayudarlo a concentrarse en la tarea en cuestión, porque si estaba distraído, es más probable que se concentre en algo relacionado. Sin embargo, no debe complicar demasiado estos dibujos: si comienza a agotarse, esto puede llevar al resultado opuesto.
